omega-3

'veganların omega-3 takviyesine ihtiyacı yoktur.'

iki temel yağ asidi var.
omega3 ve omega6, geri kalanını vücut sentezliyor.
omega3 yağ asitlerinin bulunduğu gıdalar, ceviz, keten tohumu, soyadır. bunu balıktan karşılayacağın söylenmiştir.
omega6 yağ asidi ise tüm kara hayvalarının kaslarında (yani sana göre hayvan etinde) ve çoklu doymamış bitkisel yağlarda bulunur. (yani sıvı yağlarda)
sorun şu ki çok fazla omega6 yağ asidi tüketiyorsun hayvanları yerken..
omega3 yağ asidinin omega6 yağ asidine oranı; 1/1 ila 1/4 olması gerekirken..
bugun bu oran 1/25 ila 1/30.
ve sen çıkıp omega6 bu kadarken omega3 neden eksik olsun diyenlerden balık yağı kapsulleri satın alıyorsun. ve balık yemeye teşvik ederek edilerek omega3 açığını kapatmalı diye düşünüyorsun..
bu oranı eşit düzeye getirmeliyiz evet. ama omega3ü artırarak değil.
bunun işe yaradığına dair hiçbir kanıt yok ve büyük bir meta analize göre sağlıklı olma açısından hiçbir farklı sonuç getirmiyor.
beslenme düzeninde omega6 yağ asidini azaltmak daha kolay değil mi evet kolay hatta ekonomik de hatta doğrusu ve sağlıklı olanı da..
hayvanları yemeyi bırak.
hayvansal yağ tüketmeyi bırak.
oran normale dönsün
omega3 takviyesi yapma,
omega6yı düşürerek olması gereken noktaya ulaşalım.
omega6 miktarı düşürülerek para kazanılmıyor tabi..
öte yandan sana omega3 kapsülü satmak ve balık yedirmek çok para kazandırıyor.
hatta omega3 ne kadar çok kullanılırsa, tip2 diyabeti riski o kadar artar.

omega 3 ve 6 vegan beslenme tablosunda belirtildiği üzere, ceviz ve keten tohumunun yanı sıra, keten tohumunun yağında, kekik, nane, kanola (yağ) ve spirulina yosununda da bulunmaktadır.

vegan olana kadar sadece balık yersem alacağımı sandığım şey. Oysa cevizde filan balıktan daha çok ve daha kaliteli alınıyormuş. İşte bu kapitalizm, ceviz ambalajlarında yazmaz ama balık ambalajlarında kocaman yazar omega zengini diye.

Şöyle bir takviye var, aldım kullanacağım bakalım.

vegan3.com.tr

Not: normalde b12 takviyesi dışında takviye almamaya çalışıyordum, takviyedeki vitaminleri kanser hücreleri kullanabildiği için riskli diye biliyorum. Ayrıca zehirlenmek mümkün, mesela d vitamininden zehirlenenler var.

eğer takviye olarak almak isterseniz, fortim supplement 'in vegan omega-3 ürünü mevcut

Gunde 2 yemek kasigi chia tohumu yeterli omega 3 alimi icin.

(kaynak)

sabahları sıvı c vitamini + d3+k2 suda karıştırıp içiyorum. yanına birde omega3 ekleyeyim dedim ve nature's supreme omega3-6-9 natural flavor aldım.

Açıkçası ben böyle şeyler kullanmayı seviyorum. Yediklerimi içtiklerimi düşünmek yerine, ihtiyacım olanı almış gibi hissettiriyor.

Her gün keten tohumu ve ceviz tüketmeye çalışıyorum fakat yeterli omega 3 almadığımı düşünüyordum. Sonuçta hiç tüketmediğim günlerde olabiliyor.

Bu ürün çiğnenebilir ve gummy formunda. Tadı limelı bir jelibon gibi.

1 gummy de;

50 mg keten tohumu yağı.

27.5 mg omega 3 varmış.

Normal alım miktarımız günlük en az 500 mg olmalı. Bu ürün tek başına asla yeterli değil.Üzerinde tavsiye edilen günlük alım 1 gummy.

Aynı markanın navegan ürünü günlük 1000 mg.

50 mg keten tohumunda ne kadar omega3 vardır hicbir fikrim yok. İnternette de böyle bir bilgi yok.

Markaya içeriğin yetersiz göründüğü ve kullanım ile ilgili bilgi vermediklerini yazdım.

Bir daha alacağımı sanmıyorum.

İçerik yenilenirse veya farklı bir marka vegan ürün olursa alırım.

nlb fortim'den daha uygun bi incelersin :)

Her gün mutlaka en az altı yedi ceviz, ara ara keten tohumu kullanımı ve bitkisel yeşil sebze ağırlıklı beslenme ile karşıladığımı düşünüyor, takviye almıyordum. B12, Ferritin, demir, d vitamini, mg, çinko vb kan tahlilleri ile ölçülebiliyor. Omega3 için böyle bir tahlil olmadığı için(?), kullandığım biçimin ve miktarın yeterli olup olmadığını merak da ediyordum.

Gözümdeki kuruluk vb durumlar nedeniyle göz doktorum destekleyici vitamin olarak hayvansal (balık yağı) omega 3 yazmış. İlk araştırmamda Türkiye'de bitkisel olanına hemen ulaşamadım. Almanya'daki bir yakınımdan Almanya rossmandan rica ettiğim altapharma Vegan omega 3 ü kullanacağım. Fiyatı da beş euro altı bir meblağ idi. Görsele ekledim.

Şurada detaylı bilgiler bulmak mümkün: vegandefter.com

Aslında takviyeye pek gerek yok fakat düzenli ve bilinçli beslenmek şart.

Ben de 3 yıl gibi bir süre hiç takviye almadım sadece bazı sabahlar yulaf kaseme chia tohumu ya da keten tohumu koyuyordum fakat bu pek düzenli olmuyordu. Yulaf kasesi yemeyi bıraktığım bir ara NBL'NİN OMEGA 3 ÜNÜ ALDIM. BİTKİSEL ALTERNATİFLERDE ALA VE EPA ŞEKLİNDE VÜCUDA GİRİYOR VÜCUT İSTERSE DHA YA ÇEVİRİYOR. Fakat çok sık chia yemediğimi farkettiğim için ala, epa, dha takibini yapamadığımı düşünüp hazır omega3 aldım. benim tavsiyem omega3 ü pek aksatmayın. İnternetten baktığınızda şu ifadeleri görebilirsiniz: "Vücuttaki iltihapları azaltır Omega-3 yağ asitlerinin antiinflamatuar etkisi bulunur. Bu sayede İltihaplı bağırsak hastalıklarına (ülseratif kolit ve crohn hastalığı) ve otoimmün temelli romatolojik hastalıkları karşı etkilidir." Bende tiroidle ilgili bir sıkıntı vardı hasimato hastasıydım yani tiroidimde hiç bitmeycek bir iltihaplı durum söz konusu. Hastalığın alevlendiği durumlarda omega3 kullanmak iyi bir tercih oluyor. NBL STOKTA YOKTU VEGAN3 DİYE BAŞKA BİR MARKA ALDIM BU SEFERDE. ARADA SIRADA AKLIMA DÜŞTÜKÇE KULLANIYORUM. ALGLER SAOLSUN OMEGA 3'ÜN VEGAN VERSİYONU PİYASADA RAHATLIKLA BULUNABİLİYOR. ALACAKSANIZ DHA DEĞERİNİN YÜKSEK OLMASINA DİKKAT EDİN. YOKSA ALA VE EPA CHİADAN DA RAHATLIKLA ALINIR.