omega-3

'veganların omega-3 takviyesine ihtiyacı yoktur.'

iki temel yağ asidi var.
omega3 ve omega6, geri kalanını vücut sentezliyor.
omega3 yağ asitlerinin bulunduğu gıdalar, ceviz, keten tohumu, soyadır. bunu balıktan karşılayacağın söylenmiştir.
omega6 yağ asidi ise tüm kara hayvalarının kaslarında (yani sana göre hayvan etinde) ve çoklu doymamış bitkisel yağlarda bulunur. (yani sıvı yağlarda)
sorun şu ki çok fazla omega6 yağ asidi tüketiyorsun hayvanları yerken..
omega3 yağ asidinin omega6 yağ asidine oranı; 1/1 ila 1/4 olması gerekirken..
bugun bu oran 1/25 ila 1/30.
ve sen çıkıp omega6 bu kadarken omega3 neden eksik olsun diyenlerden balık yağı kapsulleri satın alıyorsun. ve balık yemeye teşvik ederek edilerek omega3 açığını kapatmalı diye düşünüyorsun..
bu oranı eşit düzeye getirmeliyiz evet. ama omega3ü artırarak değil.
bunun işe yaradığına dair hiçbir kanıt yok ve büyük bir meta analize göre sağlıklı olma açısından hiçbir farklı sonuç getirmiyor.
beslenme düzeninde omega6 yağ asidini azaltmak daha kolay değil mi evet kolay hatta ekonomik de hatta doğrusu ve sağlıklı olanı da..
hayvanları yemeyi bırak.
hayvansal yağ tüketmeyi bırak.
oran normale dönsün
omega3 takviyesi yapma,
omega6yı düşürerek olması gereken noktaya ulaşalım.
omega6 miktarı düşürülerek para kazanılmıyor tabi..
öte yandan sana omega3 kapsülü satmak ve balık yedirmek çok para kazandırıyor.
hatta omega3 ne kadar çok kullanılırsa, tip2 diyabeti riski o kadar artar.

omega 3 ve 6 vegan beslenme tablosunda belirtildiği üzere, ceviz ve keten tohumunun yanı sıra, keten tohumunun yağında, kekik, nane, kanola (yağ) ve spirulina yosununda da bulunmaktadır.

vegan olana kadar sadece balık yersem alacağımı sandığım şey. Oysa cevizde filan balıktan daha çok ve daha kaliteli alınıyormuş. İşte bu kapitalizm, ceviz ambalajlarında yazmaz ama balık ambalajlarında kocaman yazar omega zengini diye.

doppelherz markasının omega3'ü v-label sertifikalı, vegan dükkan ve eczanelerde satılıyor.

eğer takviye olarak almak isterseniz, fortim supplement 'in vegan omega-3 ürünü mevcut

sabahları c vitamini + d3+k2(lipozon marka) içiyorum yanına birde omega3 ekleyeyim dedim ve nature's supreme omega3-6-9 natural flavor aldım.

Açıkçası ben böyle şeyler kullanmayı seviyorum. Yediklerimi içtiklerimi düşünmek yerine, ihtiyacım olanı almış gibi hissettiriyor.

Her gün keten tohumu ve ceviz tüketmeye çalışıyorum fakat yeterli omega 3 almadığımı düşünüyordum. Sonuçta hiç tüketmediğim günlerde olabiliyor.

Bu ürün çiğnenebilir ve gummy formunda. Tadı limelı bir jelibon gibi.

1 gummy de;

50 mg keten tohumu yağı.

27.5 mg omega 3 varmış.

Normal alım miktarımız günlük en az 500 mg olmalı. Bu ürün tek başına asla yeterli değil.Üzerinde tavsiye edilen günlük alım 1 gummy.

Aynı markanın navegan ürünü günlük 1000 mg.

50 mg keten tohumunda ne kadar omega3 vardır hicbir fikrim yok. İnternette de böyle bir bilgi yok.

Markaya içeriğin yetersiz göründüğü ve kullanım ile ilgili bilgi vermediklerini yazdım.

Bir daha alacağımı sanmıyorum.

İçerik yenilenirse veya farklı bir marka vegan ürün olursa alırım.

Gunde 2 yemek kasigi chia tohumu yeterli omega 3 alimi icin.

(kaynak)

https:/nblturkiye.com/urunler/nbl-algae-oil

omega 3 için bi yıldır alg yağı kullanıyorum

aslında bitkisel kaynaklardan omega 3 sentezlemek için çook tüketmek gerektiği ama bu besinlerin chia, keten, ceviz gibi çok tüketmeye uygun olmadığını okuduğum makalelerden sonra alg yağı almaya başladım; haftada 2 kafi

makaleleri paylaşan kişi de vegan bir uzmandı mutse bile olabilir ama hatırlamıyorum maalesef

ayrıca bu gıdalar kuruyemiş chia vb tohumların fiyatı her geçen gün artıyor yani pahalı, bir de sık sık tüketmeye çalışmak beni stresse sokuyordu çok rahatladım

şuan tamamen içimden geldiği zamanlarda keyfi tüketiyorum chia ve keten tohumunu aradabir; kuruyemiş yiyorum çok da yağlı oldukları için sivilce yapıyorlar az yemek gibi bir iradeye sahip değilim; bi avuç kuruyemiş benim için oluyo 1 -1,5 kase :)