Magnezyum, enerji üretimi, sinir iletimi, kas fonksiyonları, protein sentezi ve kemik sağlığı gibi hayati süreçlerde rol oynar; eksikliği ise yorgunluk, kas krampları, sinir sistemi bozuklukları ve kalp ritim problemleri gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
1. Kabak çekirdeği (534 mg/100g, Günlük ihtiyacı (0) karşılamak için ≈ 75g)
2. Chia tohumu (335 mg/100g, Günlük ihtiyacı karşılamak için ≈ 120g)
3. Keten tohumu (392 mg/100g, Günlük ihtiyacı karşılamak için ≈ 100g)
4. Badem (268 mg/100g, Günlük ihtiyacı karşılamak için ≈ 150g)
5. Kaju fıstığı (260 mg/100g, Günlük ihtiyacı karşılamak için ≈ 155g)
6. Ay çekirdeği (325 mg/100g, Günlük ihtiyacı karşılamak için ≈ 125g)
7. Kakao tozu (şekersiz) (499 mg/100g, Günlük ihtiyacı karşılamak için ≈ 80g)
8. Ispanak (çiğ) (79 mg/100g, Günlük ihtiyacı karşılamak için ≈ 500g)
9. Kinoa (197 mg/100g, Günlük ihtiyacı karşılamak için ≈ 200g)
10. Avokado (29 mg/100g, Günlük ihtiyacı karşılamak için ≈ 1400g)
Not: Günlük önerilen magnezyum alımı erkekler için ≈ 400 mg, kadınlar için ≈ 310 mg olarak kabul edilir.
